ترفندهایی برای شادها و کوشاها

سال‌ها پیش، اگر کسی به روان‌پزشک می‌گفت من صدای خدا را شنیده‌ام یا احساس می کنم روحم از بدنم خارج شده، احتمال اینکه فورا با دوز بالای داروهای ضدروان‌پریشی بستری شود بسیار زیاد بود. اما روانپزشکی مدرن متوجه یک خطای بزرگ شد: سنت‌ها، باورهای مذهبی و تجربیات عمیق روحی، بیماری نیستند. از زمان نگارش نسخه چهارم DSM و در نسخه‌های جدیدتر (DSM-5)، یک بخش کاملاً جدید به کتاب اضافه شد  تحت عنوان مشکلات مذهبی یا معنوی (Religious or Spiritual Problem) که با کد تشخیصی  V62.89 شناخته می‌شود. این کد به روان‌پزشکان می‌گوید اگر فردی به خاطر یک تجربه معنوی عمیق، دچار اضطراب، سردرگمی یا بحران فکری شده است، ممکن است بیمار روانی نباشد و صرفا در حال سپری کردن یک بحران معنوی است و نیاز به همدلی و راهنمایی دارد، نه دارو و برچسب اسکیزوفرنی.

... ادامه متن

احتمالا برای شما هم پیش آمده که داستانهایی از تجارب ماورایی شنیده باشید. افرادی که ادعا می کنند با جهان‌های دیگر ارتباط برقرار کرده اند، صداهایی فراتر از واقعیت شنیده اند، یا نوری عظیم آنها را احاطه کرده است. در جامعه امروز، معمولا واکنش مردم به این تجارب به دو دسته افراطی تقسیم می‌شود: دسته اول کسانی هستند که همه چیز را به پای بیماری‌های شدیدی مثل اسکیزوفرنی، سایکوز یا جنون مینویسند و هر تجربه متفاوتی را فورا برچسب روانی میزنند. دسته دوم اما از آن طرف بوم می‌ افتند. آن‌ها هرگونه توهم، رفتار آشفته یا هذیان ناشی از بیماری را گیفت، کرامت یا موهبت معنوی، باز شدن چشم سوم یا ارتباط با فرشتگان تفسیر می‌ کنند. در این مقاله می‌خواهم به زبان ساده  با استفاده از توضیحات مقاله دکتر گریسون، مرز میان تجربه اصیل معنوی و بحران روان‌پریشی (سایکوز) را توضیح دهم. اما قبل از اینکه به سراغ تفاوت‌ها برویم، باید عینک پیش‌داوری را برداریم و ببینیم علم چه نگاهی به این دو پدیده دارد.

... ادامه متن

بسیاری از ما در مواجهه با دردهای عمیق روانی، شکست‌های عاطفی یا بحران‌های وجودی، به دنبال پناهگاهی امن می‌گردیم. در این میان، رویکردها و تمرینات معنوی، پناهگاه جذابی به نظر می‌رسند. اما مرز بسیار باریکی میان رشد معنوی اصیل و مکانیزم دفاعی... ادامه متن

سوگ حیوانات خانگی در دهه های اخیر به‌ عنوان یک پدیده روان‌شناختی معتبر در ادبیات علمی مطرح شده است. پژوهش ها نشان می دهند که این نوع سوگ نه‌ تنها از نظر شدت هیجانی با سوگ انسان قابل‌ مقایسه است، بلکه در برخی شرایط به دلیل عوامل زیستی، اجتماعی و دلبستگی حتی پیچیده تر نیز می شود. در این مقاله، سوگ حیوانات خانگی را از زاویه نظریه دلبستگی، عصب‌زیست‌شناسی هیجان، نقش سیستم های تنظیم هیجانی، و اثرات اجتماعی بررسی کرده ام. امیدوارم مورد نظرتان واقع شود.

... ادامه متن

 سوگ در سطح ذهن و روان درواقع همان درگیرشدن با دنیای خاطرات و معنا است. سوگ روانی، فرآیندی است که اکثر ما با آن آشنایی داریم. همان چیزی که در جلسات روان‌درمانی به آن می‌پردازیم.  ناباوری، گیجی، کاهش تمرکز و مرور مداوم لحظات آخر، نوسان بین خشم، گناه، حسرت و غم عمیق، تلاش ذهن برای پاسخ به هویت جدید بعد از فقدان، سر و کله زدن با خاطرات و تصاویری که دیگر در واقعیت بیرونی وجود ندارند. اما سوگ در بدن یعنی عزاداری سلول‌ها..

... ادامه متن

 ابعاد روانی صرع، از جمله اضطراب انتظار برای حمله بعدی و قضاوت‌های درونی، می‌تواند کیفیت زندگی فرد مبتلا را به شدت تحت تأثیر قرار دهد. رویکرد ACT (درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد) به جای تمرکز بر حذف مطلق علائم، بر تغییر رابطه فرد با بیماری و حرکت به سوی یک زندگی ارزشمند تاکید دارد. در ادامه، سه محور اصلی این رویکرد برای مواجهه با صرع بررسی می‌شود. اگر مبتلا به صرع هستید این مطلب به صورت اختصاصی برای شماست

... ادامه متن

بسیاری از ما آموخته‌ایم که مسیر بهبودی، لزوما از دل واکاوی مداوم تروماها و رنج‌های گذشته می‌گذرد. اما تحقیقات نوین در علوم اعصاب نشان می‌دهد که تمرکز صرف بر مشکلات، برای همه افراد نتیجه‌بخش نیست. زمانی که ما ساعت‌ها درباره رنج‌هایمان صحبت می‌کنیم، بدون آنکه استراتژی مشخصی برای تغییر داشته باشیم، ناخواسته در حال تقویت مسیرهای عصبی مربوط به استرس و اضطراب هستیم. اینجاست که سوالی حیاتی مطرح می‌شود: آیا ما در حال درمان هستیم یا صرفاً در حال تمرین دادن مغز برای درجا زدن در الگوهای منفی؟

... ادامه متن

اخیرا استفاده از سنگ‌ها و کریستال‌ها در فضای رشد فردی، سلامت روان، و روش‌های تنظیم هیجان گسترش یافته است. بخش مهمی از این گرایش از باورهای معنوی یا باستانی درباره انرژی سنگ‌ها ناشی می‌شود. باور به انرژی و کارایی خاص موجود در هر نوع سنگ بر اساس رنگ، نوع مواد تشکیل دهنده، میزان سختی و انعکاس نور. در این مقاله اما هدف من پرداختن به کاربرد معنوی سنگ‌ها نیست. این حوزه کاملاً به باورهای شخصی و تجربه‌زیسته افراد بستگی دارد و می‌تواند برای برخی افراد احساس حمایت یا آرامش ایجاد کند و برای برخی دیگر بی‌معنا یا حتی آزاردهنده باشد. آنچه می خواهم ارائه کنم، نقش سنگ به‌عنوان یک ابزار ساده، ملموس و حسی برای تمرین ذهن‌آگاهی یا مایندفولنس (Mindfulness) است. روشی کاملاً روان‌شناختی و مشاهده‌محور، بدون نیاز به هرگونه پیش‌فرض ماورایی. و در انتها یک تمرین ساده و موثر از استفاده از سنگ بعنوان ابزار ذهن آگاهی را از کتاب The Mindful Self-compassion Workbook ارائه می دهم.

... ادامه متن

در این مقاله تمرین زندگی ارزشمند (Valued Living) و اقدام متعهدانه از کتاب The Dialectical Behavior Therapy Skills Workbook را قرار داده‌ام. تمرینی که به فرد کمک می‌کند مسیرهای معنادار زندگی‌اش را شفاف کند و تصمیم‌گیری‌های روزمره‌اش را با ارزش‌های اصلی‌اش همسو نگه دارد. این تمرین، همراه با مهارت‌های تحمل پریشانی و تنظیم هیجان، می‌تواند پایه‌ای قابل اتکا برای ایجاد ثبات روانی و ساختن روزمرگی هدفمندتر باشد. امیدوارم استفاده از آن برای شما هم مفید و قابل‌اجرا باشد و در مسیر شخصی‌تان به شما کمک کند.

... ادامه متن

لطفا به هر یک از سوالات بالا بر اساس میزانی که توصیف کننده احساساتتان درمورد کارتان است، نمره دهید. 1، اصلا تا 4، زیاد. نمره هر دسته را جمع کنید. کدام دسته، بیشترین نمره را آورده؟ در ادامه راهنمای مربوط به آن دسته را مطالعه کنید. دسته اول افرادی هستند که نیاز ندارند، حاشیه ای به کار وارد کنند. همان انتظاری که از کار می رود را برآورده می کنند. پول درآوردن و ایجاد امنیت مالی. شغل این افراد، به دلیل ضرورت زندگی جهت درآمد داشتن و رفع نیازهای مادی زندگی با درآمد حاصله است. بنابراین اولویت اصلی برای آنان، حقوق اخر ماه، یا پاداش یا دستمزد است.

... ادامه متن