ترفندهایی برای شادها و کوشاها

سوگ حیوانات خانگی

سوگ پت، فقدانی پذیرفته نشده

https://shadakousha.ir/petgriefblogسوگ حیوانات خانگی در دهه های اخیر به‌ عنوان یک پدیده روان‌شناختی معتبر در ادبیات علمی مطرح شده است. پژوهش ها نشان می دهند که این نوع سوگ نه‌ تنها از نظر شدت هیجانی با سوگ انسان قابل‌ مقایسه است، بلکه در برخی شرایط به دلیل عوامل زیستی، اجتماعی و دلبستگی حتی پیچیده تر نیز می شود. در این مقاله، سوگ حیوانات خانگی را از زاویه نظریه دلبستگی، عصب‌زیست‌شناسی هیجان، نقش سیستم های تنظیم هیجانی، و اثرات اجتماعی بررسی کرده ام. امیدوارم مورد نظرتان واقع شود.

... ادامه متن
 

سوگ در بدن

تفاوت سوگ در ذهن و در بدن بهمراه چند راهکار عملی

 تخلیه سوگسوگ در سطح ذهن و روان درواقع همان درگیرشدن با دنیای خاطرات و معنا است. سوگ روانی، فرآیندی است که اکثر ما با آن آشنایی داریم. همان چیزی که در جلسات روان‌درمانی به آن می‌پردازیم.  ناباوری، گیجی، کاهش تمرکز و مرور مداوم لحظات آخر، نوسان بین خشم، گناه، حسرت و غم عمیق، تلاش ذهن برای پاسخ به هویت جدید بعد از فقدان، سر و کله زدن با خاطرات و تصاویری که دیگر در واقعیت بیرونی وجود ندارند. اما سوگ در بدن یعنی عزاداری سلول‌ها..

... ادامه متن
 

مدیریت زندگی با بیماری صرع

راهکارهایی برای مدیریت زندگی با صرع بر مبنای رویکرد ACT

 دفیوژن اکتابعاد روانی صرع، از جمله اضطراب انتظار برای حمله بعدی و قضاوت‌های درونی، می‌تواند کیفیت زندگی فرد مبتلا را به شدت تحت تأثیر قرار دهد. رویکرد ACT (درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد) به جای تمرکز بر حذف مطلق علائم، بر تغییر رابطه فرد با بیماری و حرکت به سوی یک زندگی ارزشمند تاکید دارد. در ادامه، سه محور اصلی این رویکرد برای مواجهه با صرع بررسی می‌شود. اگر مبتلا به صرع هستید این مطلب به صورت اختصاصی برای شماست

... ادامه متن
 

چرا فقط حرف زدن راجع به مشکلات کافی نیست؟

عبور از بن‌بست درمان با روانشناسی مثبت‌گرا

https://shadakousha.ir/talktherapynotenoughبسیاری از ما آموخته‌ایم که مسیر بهبودی، لزوما از دل واکاوی مداوم تروماها و رنج‌های گذشته می‌گذرد. اما تحقیقات نوین در علوم اعصاب نشان می‌دهد که تمرکز صرف بر مشکلات، برای همه افراد نتیجه‌بخش نیست. زمانی که ما ساعت‌ها درباره رنج‌هایمان صحبت می‌کنیم، بدون آنکه استراتژی مشخصی برای تغییر داشته باشیم، ناخواسته در حال تقویت مسیرهای عصبی مربوط به استرس و اضطراب هستیم. اینجاست که سوالی حیاتی مطرح می‌شود: آیا ما در حال درمان هستیم یا صرفاً در حال تمرین دادن مغز برای درجا زدن در الگوهای منفی؟

... ادامه متن
 

سنگ و کریستال بعنوان ابزار ذهن آگاهی

سنگ ها علاوه بر حوزه معنویت، در حوزه سلامت روان هم کاربرد دارند

اخیرا استفاده از سنگ‌ها و کریستال‌ها در فضای رشد فردی، سلامت روان، و روش‌های تنظیم هیجان گسترش یافته است. بخش مهمی از این گرایش از باورهای معنوی یا باستانی درباره انرژی سنگ‌ها ناشی می‌شود. باور به انرژی و کارایی خاص موجود در هر نوع سنگ بر اساس رنگ، نوع مواد تشکیل دهنده، میزان سختی و انعکاس نور. در این مقاله اما هدف من پرداختن به کاربرد معنوی سنگ‌ها نیست. این حوزه کاملاً به باورهای شخصی و تجربه‌زیسته افراد بستگی دارد و می‌تواند برای برخی افراد احساس حمایت یا آرامش ایجاد کند و برای برخی دیگر بی‌معنا یا حتی آزاردهنده باشد. آنچه می خواهم ارائه کنم، نقش سنگ به‌عنوان یک ابزار ساده، ملموس و حسی برای تمرین ذهن‌آگاهی یا مایندفولنس (Mindfulness) است. روشی کاملاً روان‌شناختی و مشاهده‌محور، بدون نیاز به هرگونه پیش‌فرض ماورایی. و در انتها یک تمرین ساده و موثر از استفاده از سنگ بعنوان ابزار ذهن آگاهی را از کتاب The Mindful Self-compassion Workbook ارائه می دهم.

... ادامه متن
 

تمرین زندگی ارزشمند و اقدام متعهدانه

از مجموعه تمارین روانشناسی - رفتار درمانی دیالکتیک

اقدام متعهدانه اکت تکنیک دی بی تی

در این مقاله تمرین زندگی ارزشمند (Valued Living) و اقدام متعهدانه از کتاب The Dialectical Behavior Therapy Skills Workbook را قرار داده‌ام. تمرینی که به فرد کمک می‌کند مسیرهای معنادار زندگی‌اش را شفاف کند و تصمیم‌گیری‌های روزمره‌اش را با ارزش‌های اصلی‌اش همسو نگه دارد. این تمرین، همراه با مهارت‌های تحمل پریشانی و تنظیم هیجان، می‌تواند پایه‌ای قابل اتکا برای ایجاد ثبات روانی و ساختن روزمرگی هدفمندتر باشد. امیدوارم استفاده از آن برای شما هم مفید و قابل‌اجرا باشد و در مسیر شخصی‌تان به شما کمک کند.

... ادامه متن
 

سه سبک کاری. شغل، حرفه، رسالت

بایدها و نبایدهای هر سبک کاری (با پرسشنامه)

سبک کاریلطفا به هر یک از سوالات بالا بر اساس میزانی که توصیف کننده احساساتتان درمورد کارتان است، نمره دهید. 1، اصلا تا 4، زیاد. نمره هر دسته را جمع کنید. کدام دسته، بیشترین نمره را آورده؟ در ادامه راهنمای مربوط به آن دسته را مطالعه کنید. دسته اول افرادی هستند که نیاز ندارند، حاشیه ای به کار وارد کنند. همان انتظاری که از کار می رود را برآورده می کنند. پول درآوردن و ایجاد امنیت مالی. شغل این افراد، به دلیل ضرورت زندگی جهت درآمد داشتن و رفع نیازهای مادی زندگی با درآمد حاصله است. بنابراین اولویت اصلی برای آنان، حقوق اخر ماه، یا پاداش یا دستمزد است.

... ادامه متن
 

مینیمالیسم دروغی و ضررهایش

ساده گرایی یا مسابقه با ترندی بی پایه

مینیمالیسم دروغیچند سالیست که از مد شدن مینیمالیسم می گذرد. واژه ای که تا مدت ها، هشتگ مطالب بسیاری از افراد بنام و مترقی شد. مینیمال بودن یعنی ساده گرایی. اما تصویری که از آن به جای ماند، با فلسفه و هدف اصلی آن، فرسخ ها فاصله پیدا کرد. و خود، مسبب هرج و مرج بیشتر گشت. گروهی از افراد پیرو، به بهانه ی انتخاب سبک زندگی ساده گرایانه، بسیاری از وسایل خانه و زندگی خود را بیرون ریختند یا به دیگران بخشیدند. دکور خانه های خود را خلوت کردند. محیط کار خود را ساده کردند. اما نه تنها سرمایه های خود را بیرون ریختند، بلکه برای سبک زندگی جدیدشان، وسایل مدرن، گرانقیمت و ساده خریداری کردند. درواقع بجای اینکه زندگی خود را سبک کنند، جیبشان را سبک کردند. مینیمالیست بودن، اشتباها، بسیار گران از آب در آمد. گروه دیگر، دچار افکار و رفتارهای وسواس گون شدند. هر نوع خرید، ولو از نوع مایحتاج را به خود منع کردند. استفاده از تسهیلات و ابزارهای متفاوت کمکی را بر خود حرام دانستند و بجای آنکه فکرشان باز و گسترده شود، آن را محدود و تنگ کردند. درگیر نداشتن شدند.

... ادامه متن
 

بهره وری بالا به کمک شفقت

پروداکتیویتی بالا در عین خود دوستی

ثمربخشی همراه با شفقت، به معنی آن است که "بدون آسیب به خود، بتوانیم فعالیتی موثر و پربازده داشته باشیم و همانند یک فرد مشفق، یک مادر یا یک پرستار ایده آل، هنگام کار و مشغله های شغلی، از خود حمایت کنیم." در دنیای امروزی، همانطور که در کتاب زندان ثمربخشی به آن پرداخته ام، ارزشمند بودن یک انسان به میزان بهره وری او وابسته شده است. شستشوی مغزیمان توسط نظام کپیتالیستی سبب گشته تا "فقط" وقتی از خود رضایت داشته باشیم که سطح بهره وریمان بالا باشد. بی توجه به بهایی که برای این ثمربخشی پرداخت می کنیم: ارزش های مهم و منحصر به فردی که در زندگی داریم، استراحت، سلامت، تفریح، خاطره ساختن با عزیزان، تجربه ی عشق و دوستی و مزه مزه کردن زندگی. همه را حریصانه، فدای بازدهی بیشتر و ساعات کاری طولانیتر می کنیم.

... ادامه متن
 

سنجش مهارت مدیریت انرژی

مهارت مدیریت انرژی فردی شما چقدر قوی یا ضعیف است؟ (پرسشنامه)

در این مقاله می خواهم از شما آزمونی بگیرم. می خواهم بدانم مدیریت انرژی شخصی شما چگونه است. چقدر هوای خودتان را دارید و چقدر از فرسودگی شغلی فاصله دارید. فرسودگی شغلی یا Burn Out ، چیزی شبیه به افسردگیست اما معمولا در حوزه ی کار یا درس. فردی را تصور کنید که هنگام شنیدن اسم کار و شغلش دچار رخوت یا استرس می شود. فکر کردن به آن نیز خسته اش می کند. بی حوصله می شود یا یاد بدبختی هایش می افتد. این امر با مسافرت رفتن و استراحت کردن نیز حل نمی شود. علاوه بر تاثیر بر روی روان فرد، سطح انرژی بدنی اش را نیز پایین می آورد. بدون آنکه فعالیت بدنی خاصی انجام دهد، خسته است. و متاسفانه روی بقیه ابعاد زندگی نیز تاثیر می گذارد. روابط، تفریح، نظافت، خودمراقبتی و ...

... ادامه متن
 
استفاده از مطالب "با ذکر منبع و لینک دهی به این سایت" مجاز است. (درغیر اینصورت غیرقانونی و جرم محسوب می شود)