جلسه 1: فهم سوگ حیوانات خانگی و اعتباربخشی اولیه
رویکردهای بهکاررفته: Self Compassion + CFT+ ACT
محتوا:
سوگ حیوانات خانگی بهعنوان یک سوگ عمیق و دردناک
چرایی شدت وابستگی انسان ـ پت
تفاوتهای سوگ حیوان خانگی با سوگ انسان (سرزنشهای اجتماعی، نادیدهگرفتهشدن درد، شرم)
نقش بدن و سیستم هیجانی در سوگ
تمرین اعتباربخشی و تنفس تسکینی
شفقت خود و مولفه های آن در سوگ پت
تمرین تصویرسازی همراه امن از رویکرد CFT
جلسه 2: اجازه دادن به سوگ (Willingness) در ACT
رویکرد: ACT
محتوا:
مفهوم پذیرش سوگ بهجای مبارزه با آن. استعاره های ACT
شناسایی مقاومتهای ذهنی
کار با احساسات بدنی
تمرین ACT: بازکردن فضا برای احساسها
جلسه 3: پردازش دلبستگی و معنای رابطه انسان ـ پت
رویکرد: CFT
محتوا:
حیوانات خانگی چگونه وارد سیستم دلبستگی ما می شوند
بیولوژی دلبستگی. آمیگدال، سیستم آرامساز، حافظه احساسی
شناسایی ماهیت رابطه (رفیق/فرزند/همخانه/تنظیمکننده هیجانی)
نقش های پنهان حیوانات خانگی در زندگی
بازشناسی رابطه با پت ام
احساس گناه و نقش آن در دلبستگی
چرا فقدان حیوان دقیقاً کدام نیاز دلبستگی را فعال میکند
ای کاش ها از کجا می آیند
انواع گناه. واقعی و عاطفی
تفاوت گناه و شرم
دلایل شدت حس گناه و تفاوت حس گناه درسوگ پت با انسان
تمارین مدیریت گناه و احساس شرم
نوشتن نامه از طرف پت ام
جلسه 4: بازسازی هویت بعد از فقدان – زندگیای که بعد از رفتن حیوان خانگی ام شکل میگیرد
رویکرد: ACT + Positive Psychology
محتوا:
تمرین یافت ویژگی های هویتی من قبل از ارتباط با پت ام
تمرین یافت ویژگی های هویتی من بعد از فقدان
تمرین ساخت روایت جدید
معنا و ارزشها در ACT
جلسه 5: ادغام فقدان در زندگی روزمره
چرا ادغام فقدان مهمتر از فراموش کردن یا چسبیدن است
بازگشت به روتینهای روزمره. اما نه به شکل گذشته
روتین بقا، احساسی، معنا
تمرین طراحی روتین های شخصی و منعطف
نگه داشتن یاد حیوان خانگی به شکلی سالم و پایدار
ارزش ها
جلسه ششم: مدیریت موجهای غم و مهارتهای کوتاهمدت تنظیم هیجان
رویکرد: DBT
محتوا:
چرا الان به مهارتهای تنظیم هیجان میپردازیم. نه اول دوره؟
مهارت TIPP
تکنیک تغییر دما، تکنیک فعالیت بدنی شدید
تکنیک تنفس (سه تمرین)
تکنیک آرامسازی عضلانی (با نسخه جایگزین شرایط ضعف)
مهارت تحمل پریشانی ACCEPTS
تکنیک فعالیت ها، تکنیک مشارکت کردن، تکنیک مقایسه
تکنیک ایجاد احساس متقابل، تکنیک دفع افکار، تکنیک تغییر افکار، حواس فیزیکی
تمرین مهارت گراندینگ grounding یا وصل شدن به زمین
جلوگیری از رفتارهای اجتنابی یا تخریبی
جلسه 7: رسیدگی به بازگشت موجهای سوگ و مدیریت تریگرها
رویکرد: DBT + ACT
محتوا:
فعال شدن موج های برگشتی (موج ثانویه)
شناسایی تریگر ها در سه لایه
مهارت توقف STOP در تحمل پریشانی
مهارت خودآرامسازی در تحمل پریشانی با حواس پنجگانه
ایجاد برنامه مقابله با شرایط اضطراری
ایجاد رابطه امن بلندمدت با تریگرها
نوشتن نقشه تریگرهای شخصی
برنامه ریزی برای تاریخ های حساس
ایجاد مناسک ارتباطی
تقویت منابع حمایتی
مرور ارزش ها و نقش پت ام در زندگیم
جلسه 8: حرف پایانی
روانشناسی تکاملی سوگ
تجربه شخصی