دوباره سکان زندگیات را به دست بگیر
دوره ای متفاوت برای رهایی از حملات پنیک و ترس از فضای باز (آگورافوبیا) بر پایه درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT)
زندگی با پنیک مثل این است که روی یک انبار باروت نشسته باشی. هر لحظه منتظری یک حس بدنی ساده (یک تپش قلب ناگهانی، یک سرگیجه کوتاه یا کمی تنگی نفس) جرقهای بزند و طوفانی از رعب و وحشت به پا کند.
شاید تا امروز روشهای مختلفی را امتحان کرده باشی:
* تنفسهای عمیقی که در اوج حمله، احساس خفگی بیشتری ایجاد کرده اند.
* فکر کردن به چیزهای مثبت که در برابر صدای بلند ذهن هیچ کاری از پیش نبردهاند.
* یا دست کشیدن از سفر، پاساژ، رانندگی و حتی یک نان خریدن ساده تا مبادا «دوباره حالت پنیک رخ دهد».
واقعیت این است که این روشها اشتباه نبودهاند، اما یک مسئله بزرگ را نادیده گرفتهاند: هرچقدر بیشتر برای آرام کردن یا فرار از این طوفان تلاش کنی، ذهن تو آن را خطری بزرگتر تلقی میکند. تو در چاله اضطراب افتادهای و دستوپا زدن بیشتر، فقط تو را پایینتر میبرد.
این دوره بر اساس پروتکل استاندارد جهانی دکتر آایفرت و دکتر فورسایت (اکت برای پنیک) توسط بشری صدقی شامیر (شادا کوشا)، روانشناس بالینی با پروانه سازمان نظام روانشناسی و مشاوره (26953) طراحی و اجرا شده است.
در این دوره یاد میگیری:
۱. از جنگیدن با بدنت دست بکشی: بدن تو دشمنت نیست؛
۲. تماشاگر افکارت باشی نه قربانی آنها: افکاری مثل «الان میمیرم» یا «دیوانه میشوم» فقط کلماتی هستند که ذهن نگران تو تولید میکند، نه حقایق حتمی.
۳. با وجود ترس، حرکت کنی: هدف این نیست که اول اضطراب صفر شود بعد به زندگی برگردی؛ هدف این است که یاد بگیری چطور با وجود حضور اضطراب، دستت را روی فرمان زندگی بگذاری و به سمت چیزهایی بروی که برایت ارزشمندند.
دوره صوتی مدیریت پنیک با رویکرد اکت دقیقاً برای چه کسانی مناسب است؟
* کسانی که حملات ناگهانی پنیک (تپش قلب، ضیق نفس، داغ شدن بدن، احساس جدا شدن از واقعیت) را تجربه میکنند.
* افرادی که دچار آگورافوبیا (ترس از فضای باز) شدهاند و محدوده رفتوآمدشان به اطراف یا فقط حضور در کنار یک فرد امن خلاصه شده است.
* کسانی که تمام آزمایشهای پزشکی را دادهاند، سلامت جسمیشان تایید شده، اما همچنان از علائم بدنی خود میترسند.
* افرادی که از فرار مداوم و کوچکتر شدن روزبهروز جغرافیای زندگیشان خسته شدهاند.
الزامات و سلب مسئولیتهای مهم (Disclaimers)
لطفاً پیش از ثبتنام و شروع دوره، نکات زیر را با دقت بخوانید:
۱. ارزیابی اولیه پزشکی الزامی است: قبل از آغاز این دوره یا هر رویکرد روانشناختی برای پنیک، حتماً باید توسط پزشک متخصص (کاردیولوژیست/متخصص داخلی) معاینه شده باشید تا از سلامت کامل قلب و سیستم فیزیولوژیک خود اطمینان حاصل کنید. این دوره برای اضطرابی است که منشأ شناختی و رفتاری دارد، نه بیماریهای زمینهای جسمی.
۲. این دوره جایگزین درمان تخصصی یا دارودرمانی نیست: این فایلهای صوتی و تمرینها یک ابزار خودکمکی آموزشی-درمانی بر اساس پروتکل استاندارد هستند و جایگزین جلسات روانپزشکی، رواندرمانی فردی یا تشخیص مستقیم روانپزشک محسوب نمیشوند.
این دوره چطور کار میکند و چطور باید آن را بشنوی؟
این دوره شامل
۲۷ فایل صوتی آموزش هدایتشده
و ۲۰ تمرین عملی (PDF)
بهمراه دو جلسه پشتیبانی تلفنی با روانشناس بالینی
است که تلاش دارد قدمبهقدم تو را از پناهگاه خانگیات به آغوش زندگی واقعی برگرداند.
قانون طلایی دوره: هفتهای فقط یک گام
این دوره برای «یکشبه بلعیدن» یا سریع گوش دادن طراحی نشده است. اکیداً توصیه میشود در هر هفته فقط روی ۱ گام تمرکز کنی و نه بیشتر.
تغییر الگوی ذهن و سیستم عصبی نیاز به تمرین و مواجهه واقعی دارد. شما باید در طول هفته، تمرینهای همان گام را در زندگی روزمره پیاده کنید، آنها را لمس کنید و اجازه دهید مهارت جدید در بدنتان بنشیند. شتابزدگی در گوش دادن، کارکرد درمانی دوره را از بین میبرد.