سنجش مهارت مدیریت انرژی

مدیریت انرژی فردی، یکی از تمرکزهای اصلی نوشته های من در این وبسایت است. در مورد آن از مناظر زیادی نوشته ام و تکنیک های مختلفی را ارائه داده ام. مانند مقاله ترفند روتین نویسی برای زندگی واقعی،  بهره وری بالا با احترام به ریتم بدن، و انجام دسته ای کارهای مشابه در یک زمان مشخص. در این مقاله می خواهم از شما آزمونی بگیرم. می خواهم بدانم مدیریت انرژی شخصی شما چگونه است. اما هدف اصلی اینست که خودتان بدانید کجای کارید. چقدر هوای خودتان را دارید و چقدر از فرسودگی شغلی فاصله دارید.

فرسودگی شغلی یا Burn Out ، چیزی شبیه به افسردگیست اما معمولا در حوزه ی کار یا درس. در دایره المعارف تخصصی سلامت روان (مانند DSM)، به آن اشاره نشده است اما در بین عموم مردم، بخصوص افراد شاغل، مرسوم است. (نکته: خانه داری نیز یک شغل محسوب می شود که می تواند مانند همه ی مشاغل دیگر، فرسودگی شغلی بهمراه داشته باشد.)

برای باز شدن مفهوم فرسودگی شغلی، فردی را تصور کنید که هنگام شنیدن اسم کار و شغلش دچار رخوت یا استرس می شود. فکر کردن به آن نیز خسته اش می کند. بی حوصله می شود یا یاد بدبختی هایش می افتد. این امر با مسافرت رفتن و استراحت کردن نیز حل نمی شود. علاوه بر تاثیر بر روی روان فرد، سطح انرژی بدنی اش را نیز پایین می آورد. بدون آنکه فعالیت بدنی خاصی انجام دهد، خسته است. و متاسفانه روی بقیه ابعاد زندگی نیز تاثیر می گذارد. روابط، تفریح، نظافت، خودمراقبتی و ...

فرسودگی شغلی معمولا وقتی پیش می آید که فرد برای مدت طولانی تحت استرس کاری باشد یا نتوانسته باشد به درستی تعادل بین کار-زندگی را حفظ کند.

البته به این معنا نیست که کار مربوطه سخت بوده و خارج از توانش است. گاهی معیارهای سختگیرانه ی خود او در محیط کاری موجب فرسودگی شغلی اش می شود. گاهی انجام کارهای بسیار ساده تر از توان و مهارتش. گاهی کارهای بیش از حد تکراری. گاهی صرفا نداشتن چند مهارت نرم، مانند نه گفتن یا ساخت حائلی بین کار و زندگی شخصی...

تعریف دقیقتر آن را به مقاله ای دیگر موکول می کنم و در این مقاله به سنجش می پردازم.

تمرین ممیزی مدیریت انرژی

ساخته شده توسط تونی شوارتز و کاترین مککارتی merakai.com.au

برای هر عبارتی که معرف اقدامات روزانه و متداول شماست، یک نمره قائل شوید و نهایتا آن ها را جمع کنید:

1- حوزه بدن:

اغلب روزها صبحانه نمی خورم یا صرفا به یک خوراکی غیر مغذی اکتفا می کنم.

معمولا با حس خستگی از خواب بیدار می شوم و به ندرت هفت هشت ساعت خواب دارم.

بین کارهایم برای شارژ شدن و تجدید قوا، استراحت نمی کنم. مثلا غذایم را نیز روی میز کارم می خورم. تازه اگر بخورم.

می توانم بیشتر ورزش کنم و نمی کنم. (کمتر از سه بار ورزش کاردیو و یکبار ورزش قدرتی در هفته دارم)

2- حوزه هیجانات:

احساس می کنم زمان کافی برای گذراندن با افراد خانواده و عزیزانم ندارم. هگامی که با آنها هستم افکارم پرت چیزهای دیگر مانند کارم است.

خیلی از دیگران ویا خودم بابت دستاوردها و نعماتم تشکر نمی کنم.

معمولا سر کارم متوجه می شوم که بی قرار، عجول و استرسی هستم. بخصوص هنگامی که کارم سخت می شود.

زمان بسیار کمی برای انجام فعالیتهایی که واقعا از انجام آنها لذت می برم دارم.

3- حوزه ذهن:

مرتبا شبها و یا آخر هفته ها هم کار می کنم. تقریبا هرگز تعطیلی کاری ندارم.

تمرکز فقط بر روی یک کار در هر زمان برایم سخت است و در طی روز براحتی حواسم پرت می شود. مثلا با پیام های دریافتی ام.

زمان کافی برای تفکر استراتژیک، بازتاب و تامل، و تفکر خلاقانه نمی گذارم.

بیشتر وقتم را بجای تمرکز بر فعالیت هایی که ارزشی طولانی مدت ایجاد می کنند، صرف عکس العمل به تقاضاهای آنی و بحران ها می کنم.

4- معنویت/روحیه:

تصمیمات کاری ام بیشتر بر اساس تقاضای دیگران شکل می گیرد تا اهداف متعالی شفاف و محکم خودم.

به اندازه کافی برای ایجاد تغییر مثبت بر دیگران و دنیا انرژی و زمان نمی گذارم.

بین آنچه در زندگی ام برایم اهمیت دارد با آنچه در عمل، برایش زمان و انرژی اختصاص می دهم، فاصله زیادی وجود دارد.

زمان کافی برای انجام کارهایی که از آن لذت می برم و در آن خوب هستم نمی گذارم.

جمع نمره هایتان چقدر شد؟

• 0-3: مهارت های عالی مدیریت انرژی
• 4-6: مهارت های قابل قبول مدیریت انرژی
• 7-10: کمبود شدید مهارت مدیریت انرژی
• 11-16: یک بحران تمام عیار در مدیریت انرژی

می توانید نمره ی هر حوزه را نیز جداگانه محاسبه کنید تا بدانید در کدام حوزه، باید مهارت بیشتری بدست آورید.

همچنین از شما  دعوت می کنم ویدیوی  انواع فیلد استراحت، خستگی و انرژی را نیز مشاهده کنید. 

فراموش نکنید، نمره خود را کامنت کنید.

شاد و کوشا باشید.

جهت افزایش مهارت های مدیریت کار و زندگی، فرم تعیین وقت کوچینگ را پر نمایید. به امید دیدار شما در جلسات آنلاین کوچینگ.