سال‌ها پیش، اگر کسی به روان‌پزشک می‌گفت من صدای خدا را شنیده‌ام یا احساس می کنم روحم از بدنم خارج شده، احتمال اینکه فورا با دوز بالای داروهای ضدروان‌پریشی بستری شود بسیار زیاد بود. اما روانپزشکی مدرن متوجه یک خطای بزرگ شد: سنت‌ها، باورهای مذهبی و تجربیات عمیق روحی، بیماری نیستند. از زمان نگارش نسخه چهارم DSM و در نسخه‌های جدیدتر (DSM-5)، یک بخش کاملاً جدید به کتاب اضافه شد  تحت عنوان مشکلات مذهبی یا معنوی (Religious or Spiritual Problem) که با کد تشخیصی  V62.89 شناخته می‌شود. این کد به روان‌پزشکان می‌گوید اگر فردی به خاطر یک تجربه معنوی عمیق، دچار اضطراب، سردرگمی یا بحران فکری شده است، ممکن است بیمار روانی نباشد و صرفا در حال سپری کردن یک بحران معنوی است و نیاز به همدلی و راهنمایی دارد، نه دارو و برچسب اسکیزوفرنی.

... ادامه متن

 ابعاد روانی صرع، از جمله اضطراب انتظار برای حمله بعدی و قضاوت‌های درونی، می‌تواند کیفیت زندگی فرد مبتلا را به شدت تحت تأثیر قرار دهد. رویکرد ACT (درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد) به جای تمرکز بر حذف مطلق علائم، بر تغییر رابطه فرد با بیماری و حرکت به سوی یک زندگی ارزشمند تاکید دارد. در ادامه، سه محور اصلی این رویکرد برای مواجهه با صرع بررسی می‌شود. اگر مبتلا به صرع هستید این مطلب به صورت اختصاصی برای شماست

... ادامه متن

بسیاری از ما آموخته‌ایم که مسیر بهبودی، لزوما از دل واکاوی مداوم تروماها و رنج‌های گذشته می‌گذرد. اما تحقیقات نوین در علوم اعصاب نشان می‌دهد که تمرکز صرف بر مشکلات، برای همه افراد نتیجه‌بخش نیست. زمانی که ما ساعت‌ها درباره رنج‌هایمان صحبت می‌کنیم، بدون آنکه استراتژی مشخصی برای تغییر داشته باشیم، ناخواسته در حال تقویت مسیرهای عصبی مربوط به استرس و اضطراب هستیم. اینجاست که سوالی حیاتی مطرح می‌شود: آیا ما در حال درمان هستیم یا صرفاً در حال تمرین دادن مغز برای درجا زدن در الگوهای منفی؟

... ادامه متن

اخیرا استفاده از سنگ‌ها و کریستال‌ها در فضای رشد فردی، سلامت روان، و روش‌های تنظیم هیجان گسترش یافته است. بخش مهمی از این گرایش از باورهای معنوی یا باستانی درباره انرژی سنگ‌ها ناشی می‌شود. باور به انرژی و کارایی خاص موجود در هر نوع سنگ بر اساس رنگ، نوع مواد تشکیل دهنده، میزان سختی و انعکاس نور. در این مقاله اما هدف من پرداختن به کاربرد معنوی سنگ‌ها نیست. این حوزه کاملاً به باورهای شخصی و تجربه‌زیسته افراد بستگی دارد و می‌تواند برای برخی افراد احساس حمایت یا آرامش ایجاد کند و برای برخی دیگر بی‌معنا یا حتی آزاردهنده باشد. آنچه می خواهم ارائه کنم، نقش سنگ به‌عنوان یک ابزار ساده، ملموس و حسی برای تمرین ذهن‌آگاهی یا مایندفولنس (Mindfulness) است. روشی کاملاً روان‌شناختی و مشاهده‌محور، بدون نیاز به هرگونه پیش‌فرض ماورایی. و در انتها یک تمرین ساده و موثر از استفاده از سنگ بعنوان ابزار ذهن آگاهی را از کتاب The Mindful Self-compassion Workbook ارائه می دهم.

... ادامه متن

در این مقاله تمرین زندگی ارزشمند (Valued Living) و اقدام متعهدانه از کتاب The Dialectical Behavior Therapy Skills Workbook را قرار داده‌ام. تمرینی که به فرد کمک می‌کند مسیرهای معنادار زندگی‌اش را شفاف کند و تصمیم‌گیری‌های روزمره‌اش را با ارزش‌های اصلی‌اش همسو نگه دارد. این تمرین، همراه با مهارت‌های تحمل پریشانی و تنظیم هیجان، می‌تواند پایه‌ای قابل اتکا برای ایجاد ثبات روانی و ساختن روزمرگی هدفمندتر باشد. امیدوارم استفاده از آن برای شما هم مفید و قابل‌اجرا باشد و در مسیر شخصی‌تان به شما کمک کند.

... ادامه متن

چند سالیست که از مد شدن مینیمالیسم می گذرد. واژه ای که تا مدت ها، هشتگ مطالب بسیاری از افراد بنام و مترقی شد. مینیمال بودن یعنی ساده گرایی. اما تصویری که از آن به جای ماند، با فلسفه و هدف اصلی آن، فرسخ ها فاصله پیدا کرد. و خود، مسبب هرج و مرج بیشتر گشت. گروهی از افراد پیرو، به بهانه ی انتخاب سبک زندگی ساده گرایانه، بسیاری از وسایل خانه و زندگی خود را بیرون ریختند یا به دیگران بخشیدند. دکور خانه های خود را خلوت کردند. محیط کار خود را ساده کردند. اما نه تنها سرمایه های خود را بیرون ریختند، بلکه برای سبک زندگی جدیدشان، وسایل مدرن، گرانقیمت و ساده خریداری کردند. درواقع بجای اینکه زندگی خود را سبک کنند، جیبشان را سبک کردند. مینیمالیست بودن، اشتباها، بسیار گران از آب در آمد. گروه دیگر، دچار افکار و رفتارهای وسواس گون شدند. هر نوع خرید، ولو از نوع مایحتاج را به خود منع کردند. استفاده از تسهیلات و ابزارهای متفاوت کمکی را بر خود حرام دانستند و بجای آنکه فکرشان باز و گسترده شود، آن را محدود و تنگ کردند. درگیر نداشتن شدند.

... ادامه متن

در این مقاله کار کردن به عنوان یک کارمند مبتلا به ام اس را بررسی میکنم. چرا که مهم است بدانیم، ابتلا به هر نوع بیماری یا وقوع هر بحران و حادثه ای در زندگی مان به معنای اجبار به ترک شغل اداری و کارمندی نیست. کار کردن یا نکردن، کارمند بودن یا کارآفرینی کردن، کسب و کار کوچک یا بزرگ راه انداختن، هیچ کدام ارتباطی به بیمار بودن یا نبودن ندارد و تصمیمی کاملا شخصیست. گرچه گاها در مشاوره با...

... ادامه متن

افراد زیادی هستند که پایبندی به روتین مشخص و ثابت را رمز موفقیت در تمام امور شخصی، تحصیلی، کاری و ارتباطی خویش می دانند. در مورد درست یا غلط بودن این باور صحبتی ندارم. مخاطب مقاله امروزم دوستانی هستند که اینگونه فکر می کنند اما بدلیل چالش بی ثباتی میزان توان و انرژی روزانه، نمی توانند به روتین های خود پایبند بمانند. بنابر این بی مقدمه به رهنمودهای مربوطه می پردازم: سه روتین روزانه مختلف بنویسید.  روتین اول: روتینی ایده آل، یا در واقع خوشبینانه. که تک تک لیست کارهای مورد علاقه روزانه در آن وجود دارد. در این روتین، ...

... ادامه متن

فایل توضیحات مختصر توانمندسالاری (ableism) را می توانید بصورت رایگان از این قسمت دانلود کنید: توانمندسالاری ایبلیسم یعنی: ساختمان ها و تکنولوژی هایی که برای افراد دارای معلولیت، دسترسی پذیر نیستند. اعتنا نکردن به معلولین. در نظر نگرفتن... ادامه متن

زمان کار مشخص است، 8 صبح تا 5 بعد از ظهر. صبح زود بیدار باش، انجام روتین صبحگاهی، شروع کار، کار، کار، کار، استراحت و خواب. این زمانبندی نشات گرفته از توافقی جمعیست بر اساس زمان بالا بودن بازدهی "بیشتر افراد". اما نه همه. و در بین همان افراد مشابه نیز نا هماهنگی هایی از نظر بالا و پایین رفتن انرژی دیده می شود. همین تفاوت در ریتم طبیعی بیولوژیکی بدن است که به بقای نوع انسان کمک میکند. افراد سحرخیزی که صبح زود خدمت رسانی میکنند، افراد شب بیداری که شیفت شب را هوشیارانه و با انرژی به ارزش آفرینی می پردازند. اما سیکل شبانه روزی (24 ساعته)، تنها سیکل تاثیر گذار بر میزان بهره وری نیست. ریتم اولترادیان، هفتگی و ماهیانه نیز از چرخه های طبیعی بیولوژیکی بدن هستند که به شدت بر بی ثباتی سطح انرژی ما تاثیر می گذارند اما متاسفانه از پرداختن به آنها غفلت به عمل می اید. در این مقاله، تاثیر این چرخه های ریتمیک را بر کارایی و فعالیت مستمر، بررسی کرده و راههای استفاده از آن را برای حفظ سلامت جسم و روان ارائه خواهم داد.

... ادامه متن