مدیریت کسب و کار با اختلال خواب 

گاهی بخاطر خود بیماری، گاهی بخاطر عوارض داروها. گاهی نصفه شب از درد بیدار می شوی، گاهی از کابوس و نفس نفس زدن، گاهی خیلی خوشحال و خندان ساعت 2 صبح، مغزت میگوید "به به صبح شده پا شو دیگه." گاهی هم خیلی خیلی خسته و خوابآلودی ولی نه میتوانی بخوابی نه میتوانی کاری انجام دهی.

یک خواب کامل، چند سیکل دارد که هر سیکل حدود یک ساعت و نیم به طول می انجامد، شامل خواب rem و non rem هست و دوباره تکرار می شود. فردی با خواب طبیعی، معمولا 5، 6 سیکل را باید در شب بگذراند. یعنی 7 ساعت و نیم تا 9 ساعت. حالا اگر وسط سیکل بیدار شود، بدترین حالت ممکنه پیش می آید. اگر 5، 6 سیکل را کامل نخوابد، روز بعد نمیتواند انطوری که باید باشد، باشد. همچنین وقتی شب بیدار میمانیم فردای آن روز خسته ایم یا مجبوریم وسط روز چرت های طولانی مدت بزنیم. یا حتی بیماریمان بخاطر بدخوابیدن بدتر میشود. ورزش و پیاده روی و کارهای اولیه هم نمیتوانیم انجام دهیم چون انرژیمان تحلیل رفته است.

با این وجود وقتی میخواهیم یک بیزینیس موفق را اداره کنیم، چه کارهایی از دستمان بر می اید؟ مهم است دیگر. بهرحال وقتی بیخوابی دائما تکرار میشود نمیتوان نادیده اش گرفت. درمانش را میسپاریم دست دکترها.

ولی در این حین، چه بتوانند درمان کنند چه نتوانند، ما در حال گذران زندگیمان هستم و ماییم که باید از زمانمان استفاده کنیم.

این نکات را من بر اساس تجربه ی خودم و دوستان آنلاینی که با بیماری و بیخوابی درگیر هستند جمع اوری کردم.

1. اول یکم مدیتیت کن یا نفس های آرام بکش، یا روی بدنت تمرکز کن، یا نعماتی که داری را بشمار و شکرگزاری کن یا تصویر سازی کن. مثلا در یک جنگلی یا کنار دریایی و نسیم می وزد و.. کارهایی از این قبیل که نیاز به حرکت ندارد. اینگونه، احتمالش هست خوابت ببرد.
2. اگر بدنت تواناییش را دارد، توی تخت و اتاق خواب نمان. برو یک جای دیگر و یک کار دیگر انجام بده. این نکته را چند وقت پیش که کلینیک خواب بودم، دکتری که فلوشیپ خواب داشت بهم گفت انجام دهم.
3. یک کاری شروع کن که نه سر و صدا داشته باشد نه حرکت و نه تمرکز بخواهد . مثلا نتورکینگ اینستاگرام رو انجام بده، یک کم ژورنال نویسی کن، یکم داخل موبایلت یادداشت های انگیزشی بزار..
4. هر کاری میکنی، خودت را به خوراکی خوردن وسط شب عادت نده. مگر دکترت گفته باشد اینکار را بکنی. یک نوع اختلال خوردن در اختلالات روانی داریم، که فرد، شب باید یک چیزی بخورد سپس به خواب رود. اما مسئله این است که بعد از چند بار اینکار را کردن، این موضوع تبدیل به عادت میشود. اصطلاحا می گویند طرف شرطی شده است. یعنی وقتی گرسنش هم نیست، فکر میکند باید یک چیزی بخورد تا بتواند بخوابد. حالا مشکل چسیت؟ اولا اغلب بیماران مشکل اضافه وزن دارند. اگر هم خیلی لاغر هستند بخاطر وضعیت سلامت عضله و استخوان نیست. بخاطر سو تغذیه و کم حجم شدن یا آتروفی و تحلیل رفتن عضلات است. آنچیزی که مانده یکم چربیست. نسبت چربی به عضله ی این افراد کم بوده و عین آدمی که چاق است در معرض خطر قرار می گیرد. از طرفی، در بعضی از تحقیقات نشان دادند که خوردن کربوهیدرات در شب، قند خون را بیشتر از وقتی که در روز مصرف شود، بالا می برد. البته فکر کنم این تحقیق، تایید قطعی نشده اما بهرحال، حرفش زیاد به میان می آِید. یعنی خوردن یک بیسکوییت در شب بیشتر از یک بیسکوییت در روز چاقت می کند. از طرفی دیگر، وقتی نصفه شب یک چیزی میخوری، کل ریتم بدنت تغییر میکند. همینطوری در حال حاضر، ریتم بدنت به هم ریخته بود. دیگر چه برسد به اینکه از آن انتظار داری، وسط شب یک غذایی را برایت هضم کند. بنا براین اسنک خوردنهای شبانه، بدترین کاریست که میتوانی بکنی. نهایتا کمی آب بخور. "مگر اینکه دکترت دستوری داده باشد" (مشخص است دیگر)
5. اگر بعد از همه ی اینکار ها دیدی همچنان خوابت نمیاید میریم سراغ انجام کارهای بیزینسی. درسته نصفه شب است، ولی بهترین فرصت برای طوفان فکری محسوب می شود. طوفان فکری یعنی هر ایده ای که در مورد بیزینس ات داری را بریزی روی یک کاغذ، بدون اینکه قضاوتشان کنی. یعنی قبول کنی یا رد کنی. مثلا از خودت میپرسی، چطوری محصولم را بازاریابی کنم؟ حالا محصولت هر چه که هست، مربا و ترشی، صنایع دستی، یک برنامه ی تخصصی که کدنویسی کردی، لوازم آرایشی که نمایندگی اش را گرفتی و.. . توی طوفان فکری، هر روشی که میتوانی بازاریابی کنی بریز روی کاغذ. بعد یکی یکی بررسی کن ببین کدام ایده ها خوب هستندو کدام یک خیر. 
6. دقت کردی که خیلی از هنرمندها شب بیدار هستند؟ نصفه شب نقاشی میکنند، یا گرافیک کار میکنند، تصویر سازی میکنند.. خیلی جالب است. گویا در شب، قدرت خلاقیت بالاتر میرود . شاید بخاطر این است که تمرکز بالاترست. کل دنیا خوابیده. کسی با تو کاری ندارد و.. پس تو هم ازین نکته استفاده کن. کامپیوترت را باز کن و پست اینستاگرام، یا پوستر، یا تراکت، یا بنر وبسایت، بنر تبلیغاتی، طراحی لباسی که میخوای بدوزی، طراحی کاور در مرباهایی که میخوای بسازی و اینچیزها را بساز. میتوانی بصورت حجیم، کارهای گرافیکی و هنری مربوط به کل هفته ات را در یک شب انجام دهی.

اگر بی خوابی خیلی مزمن است، تا وقتی درمان شود، ازش نترس. با وجود بیخوابی و بدخوابی و خواب آلودگی، باز هم میتوانی حسابی مثمر ثمر و پروداکتیو باشی و به اهداف بیزینسی ات برسی.

موفق باشی