سکان زندگیات را دوباره به دست بگیر
دوره ای متفاوت برای رهایی از حملات پنیک و آگورافوبیا بر پایه درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT)
زندگی با پنیک مثل این است که روی یک انبار باروت نشسته باشی. هر لحظه منتظری یک حس ساده ی بدنی (مثل تپش قلب ناگهانی، سرگیجه کوتاه یا کمی تنگی نفس) جرقهای بزند و طوفانی از رعب و وحشت به پا کند.
شاید تا امروز روشهای مختلفی را امتحان کرده باشید:
* تنفسهای عمیقی که در اوج حمله، احساس خفگی بیشتری ایجاد کرده اند.
* فکر کردن به چیزهای مثبت که در برابر صدای بلند ذهن هیچ کاری از پیش نبردهاند.
* یا دست کشیدن از سفر، پاساژ، رانندگی و حتی یک نان خریدن ساده تا مبادا دوباره حالت پنیک رخ دهد.
واقعیت این است که این روشها اشتباه نبودهاند، اما باعث شدند که یک مسئله بزرگ نادیده گرفته شود: هرچقدر بیشتر برای آرام کردن یا فرار از این طوفان تلاش کنید، ذهنتان آن را خطری بزرگتر تلقی میکند. در چاله اضطراب می افتید و با دستوپا زدن بیشتر، پایینتر می روید.
این دوره بر اساس پروتکل استاندارد جهانی دکتر آایفرت و دکتر فورسایت توسط بشری صدقی شامیر (شادا کوشا)، روانشناس بالینی با پروانه سازمان نظام روانشناسی و مشاوره (26953) طراحی و اجرا شده است.
در این دوره یاد میگیرید:
۱. از جنگیدن با بدنتان دست بکشید: بدن شما دشمنتان نیست.
۲. تماشاگر افکارتان باشید نه قربانی آنها: افکاری مثل «الان میمیرم» یا «دیوانه میشوم» فقط کلماتی هستند که ذهن نگران تولید میکند، نه حقایق حتمی.
۳. با وجود ترس، حرکت کنید: هدف این نیست که اول اضطراب صفر شود بعد به زندگی برگردید. هدف این است که یاد بگیرید چطور با وجود حضور اضطراب، دستتان را روی فرمان زندگی بگذارید و به سمت چیزهایی بروید که برایتان ارزشمندند.
دوره صوتی مدیریت پنیک با رویکرد اکت دقیقاً برای چه کسانی مناسب است؟
* کسانی که حملات ناگهانی پنیک (تپش قلب، ضیق نفس، داغ شدن بدن، احساس جدا شدن از واقعیت) را تجربه میکنند.
* افرادی که دچار آگورافوبیا (ترس از فضای باز) شدهاند و محدوده رفتوآمدشان به اطراف یا فقط حضور در کنار یک فرد امن خلاصه شده است.
* کسانی که تمام آزمایشهای پزشکی را دادهاند، سلامت جسمیشان تایید شده، اما همچنان از علائم بدنی خود میترسند.
* افرادی که از فرار مداوم و کوچکتر شدن روزبهروز جغرافیای زندگیشان خسته شدهاند.
الزامات و سلب مسئولیتهای مهم (Disclaimers)
لطفاً پیش از ثبتنام و شروع دوره، نکات زیر را با دقت بخوانید:
۱. ارزیابی اولیه پزشکی الزامی است: قبل از آغاز این دوره یا هر رویکرد روانشناختی برای پنیک، حتماً باید توسط پزشک متخصص (کاردیولوژیست/متخصص داخلی) معاینه شده باشید تا از سلامت کامل قلب و سیستم فیزیولوژیک خود اطمینان حاصل کنید. این دوره برای اضطرابی است که منشأ شناختی و رفتاری دارد، نه بیماریهای زمینهای جسمی.
۲. این دوره جایگزین درمان تخصصی یا دارودرمانی نیست: این فایلهای صوتی و تمرینها یک ابزار خودکمکی آموزشی-درمانی بر اساس پروتکل استاندارد هستند و جایگزین جلسات روانپزشکی، رواندرمانی فردی یا تشخیص مستقیم روانپزشک محسوب نمیشوند.
این دوره شامل
۲۷ فایل صوتی آموزش هدایتشده
و ۲۰ تمرین عملی (PDF)
بهمراه دو جلسه پشتیبانی تلفنی با روانشناس بالینی
است که تلاش دارد قدمبهقدم شما را از پناهگاه خانگیاتان به آغوش زندگی واقعی برگرداند.
قانون طلایی دوره: هفتهای فقط یک گام
این دوره برای «یکشبه بلعیدن» یا سریع گوش دادن طراحی نشده است. اکیداً توصیه میشود در هر هفته فقط روی ۱ گام تمرکز کنید. (هفت گام= هفت هفته)
تغییر الگوی ذهن و سیستم عصبی نیاز به تمرین و مواجهه واقعی دارد. شما باید در طول هفته، تمرینهای همان گام را در زندگی روزمره پیاده کنید، آنها را لمس کنید و اجازه دهید مهارت جدید در بدنتان بنشیند. شتابزدگی در گوش دادن، کارکرد درمانی دوره را از بین میبرد.