در این ویدیو یک تمرین عملی و ساده برای شفقت به خود (Self-Compassion) را قدمبهقدم انجام میدهیم. این تمرین بر اساس اصول درمانهای مبتنی بر شفقت و ذهنآگاهی طراحی شده و به شما کمک میکند همان مهربانی و حمایتی را که برای عزیزانتان دارید، به خودتان نیز ارائه دهید.
در لحظاتی که دچار استرس، اشتباه، شکست یا فشارهای روزمره میشویم، سیستم ذهنی ما معمولاً وارد انتقادگری شدید میشود. در این تمرین یاد میگیریم:
• وقتی عزیزی ناراحت است، به او چه میگوییم؟
• همان جملات حمایتی را چگونه میتوانیم برای درمان الگوی خودانتقادی به خودمان هدیه دهیم؟
• چرا Self-Compassion یکی از مؤثرترین ابزارهای تنظیم هیجان و بهبود سلامت روان است؟
این ویدیو برای افرادی مناسب است که:
• درگیر احساس گناه، سرزنش یا شکست هستند
• در مسیر درمان اضطراب یا افسردگی نیاز به تنظیم هیجانی دارند
• میخواهند با یک تمرین کوتاه اما علمی، شفافیت و آرامش بیشتری تجربه کنند
• به دنبال تقویت مهربانی با خود، همدلی درونی و کاهش انتقادگریاند
اگر نیاز دارید این تمرینها را به شکل تخصصی و متناسب با وضعیت خودتان یاد بگیرید یا در زمینه تنظیم هیجان، اضطراب، افسردگی و الگوهای انتقادگری درونی کار کنید، میتوانید برای نوبت مشاوره با من در ارتباط باشید.
برای لحظاتی به این سوال فکر کن
موقعیتیو در نظر بگیر که یکی از دوستای صمیمیت، یه عزیزی، یکی که دوستش داری به یه مشکلی برخورده، شکست خورده، بدشانسی اورده یا احساس بی کفایتی داره. میاد پیش تو و واست درد دل میکنه و تو میخوای کمکش کنی.
بهش چی میگی؟ تن صدات چطوریه؟ چه افکاری راجع بهش داری، چه رفتاری باهاش داری؟ ژست های غیرکلامیت چطوریه؟ یه چند ثانیه ای بهش فکر کن.
حالا موقعیتو در نظر بگیر که یه مشکلی برای خودت پیش اومده، شکست خوردی بدشانسی اوردی یا احساس بی کفایتی می کنی.
به خودت چی میگی؟ چه افکاری نسبت به خودت داری؟ تن صدات چطوریه؟ چه رفتاری با خودت داری؟ ژست غیرکلامیت چطوریه؟ یه چند ثانیه ای بهش فکر کن.
این دو تا رفتارو مقایسه کن. آیا همونطور که با دوستت توی سختیا رفتار کردی با خودتم رفتار کردی؟
همون چیزایی که به اون گفتی به خودتم گفتی؟
همونقدر که با اون مهربون بودی با خودتم مهربون بودی؟
آدما اغلب شوکه میشن وقتی متوجه میشن شفقتشون به دیگران بیشتر از خودشونه. اونم خیلی بیشتر.
جامعه به ما یاد نداده که با خودمون مهربون باشیم. بنابراین خودمون باید رابطمونو با خودمون ترمیم کنیم و شفقت و مهربونی بیشتری با خودمون داشته باشیم.
شاد و کوشا باشید