در این ویدیو یک تمرین کوتاه و عملی ذهنآگاهی با سنگ (Mindfulness with Stone) را انجام میدهیم. این تمرین هیچ رویکرد معنوی ندارد و کاملاً بر پایه تجربه حسی، grounding و تنظیم هیجان طراحی شده است. اگر در لحظات اضطراب تمرکز بر تنفس برایتان دشوار است، استفاده از یک ابزار خارجی مثل سنگ میتواند بهترین نقطه شروع باشد.
در این تمرین یاد میگیرید:
• چطور با مشاهده رنگ، بافت و وزن یک سنگ، ذهن را به لحظه اکنون برگردانید
• چطور از ورودیهای حسی بهعنوان لنگر ذهنآگاهی استفاده کنید
• و چگونه با یک تمرین کمتر از سه دقیقه، به بدن و سیستم عصبی فرصت آرامشدن بدهید.
این ویدیو مناسب شماست اگر:
• اضطراب، تنش یا افکار درهم دارید
• با تمرکز بر تنفس راحت نیستید
• بهدنبال روشهای ساده و کاربردی برای حضور در لحظه هستید
• میخواهید ذهنآگاهی را وارد زندگی روزمره کنید